熬夜一时爽，长期熬夜的危害竟这么大!

　　早上不想睡，晚上不想起，这仿佛已经成为当代年轻人的常态。睡觉其实是一种非常放松和排解压力的方式，银屑病患者熬夜需谨慎!今天咱们就一起来看看熬夜到底有多少危害~

　　01免疫力下降

　　人经常熬夜造成的后遗症反应，最常见的就是机体容易疲劳、精神萎靡不振，人体的免疫力也随之下降。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被打乱，人体的正常“应答”系统遭到破坏。

　　中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

　　所以建议银屑病患者尽量在晚11点之前睡觉，有利于血液回肝解毒。

　　02增加患癌风险

　　加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。

　　其实，学者们做过的很多研究都表明，熬夜的不良习惯会导致人体肿瘤抑制基因也就是抑癌基因的功能变弱，从而促进肿瘤的发生。

　　03记忆力下降

　　长期熬夜、失眠对记忆力会有无形的损伤。正常来说，人的交感神经应该是夜间抑制，白天兴奋，来支持人一天的生活作息。

　　但长期熬夜的人交感神经会在夜晚出现兴奋，白天便没有精神，头昏脑胀，注意力不集中等，同时，对压力的调节能力也有所减弱。

　　04易引起肥胖

　　专家指出，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

　　人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的;经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

　　05易焦虑、抑郁

　　专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量会出现问题，变成白天睡不醒，晚上睡不着。

　　之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

　　精神因素也是银屑病的诱发因素之一，所以咱们患者就要尽量避免长期熬夜。

　　如何提高睡眠质量

　　01.调整作息

　　尤其是习惯了熬夜的患者，一定要调整作息，可以采用早起倒逼早睡的方法，慢慢地把作息调整回来。

　　02.睡眠环境

　　睡前要营造良好的睡眠环境，选择避光性好的窗帘，有助于睡眠的稳定。

　　03.注意晚餐时间及食量

　　银屑病患者在睡觉前不要吃得过饱，晚餐也不要吃得太晚，尽量在晚上7点之前用餐。

　　切忌喝酒，也不要喝浓茶以及咖啡这些提神醒脑的带有咖啡因的饮料，这会导致银屑病患者出现失眠。

　　银屑病患者们尽量保持良好的作息，不要熬夜，让血液循环保持良好的状态更有利于皮损的恢复哦~